กล้ามเนื้อไหล่เอ็นและเอ็นสามารถได้รับบาดเจ็บจากกีฬางานบ้านและการยกของหนัก การบาดเจ็บเหล่านี้บางครั้งใช้เวลาหลายเดือนในการรักษาและสามารถแทรกแซงงานประจำวันได้ American Academy of Orthopaedic ศัลยแพทย์กล่าว
ในปี 2010 ชาวอเมริกันประมาณ 16 ล้านคนมาพบแพทย์เพื่อหาปัญหาไหล่และมีผู้ป่วยมากกว่า 2.7 ล้านคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ของไหล่และต้นแขนตามสถาบันการศึกษา
ดร. เบรนต์พอนซ์โฆษกสถาบันการศึกษากล่าวว่าการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อที่ไหล่ของคุณสามารถทำให้มันมั่นคงและคืนค่าช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
“ หากคุณสงสัยว่ามีอาการปวดที่ผิดปกติในข้อต่ออย่าเพิกเฉยไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม” Ponce ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บที่หัวไหล่กล่าวเสริม
เขาแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่:
- สำหรับการเสริมความแข็งแรงของไหล่ขั้นพื้นฐานให้ติดแถบยืดเข้ากับลูกบิดประตูที่บ้าน ค่อยๆดึงวงดนตรีเข้าหาร่างกายของคุณและกดค้างไว้ห้าครั้ง ทำซ้ำห้าครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง
- วิดพื้นบนผนังเป็นการออกกำลังกายอีกครั้ง ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงด้วยมือของคุณบนผนังและเท้าแยกไหล่ออกจากกัน ทำการกดค้างไว้อย่างช้า ๆ นับเป็นห้า ทำซ้ำห้าครั้ง
- นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายใบมีดหลัง / ไหล่ นอนคว่ำหน้าด้วยแขนข้างลำตัว ค่อยๆดึงสะบักไหล่ของคุณเข้าหากันและลงไปด้านหลังเท่าที่จะทำได้ ทำให้ง่ายขึ้นครึ่งหนึ่งจากตำแหน่งนี้และค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง Ponce กล่าว
สุโสมณี พานทอง คือ 34 และเป็นผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมครอบครัว เธอจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ในปี 2554 เธอเป็นเจ้าของและดำเนินงานด้านการปฏิบัติของเธอเองและช่วยเหลือชาวบ้านในชุมชนบ้านเกิดของเธอ เธอแต่งงานโดยไม่มีลูก แต่สนุกกับการใช้เวลาให้กับเมืองของเธอในฐานะเจ้าหน้าที่ท้องถิ่นที่ได้รับการเลือกตั้ง