แพทย์ไม่รู้จริงๆว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการวิตกกังวล อาจเป็นเรื่องทางพันธุกรรมเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนบางคนมีความอ่อนไหวต่อการเป็นโรคแพนิคมากกว่าคนอื่น ๆ มีปัจจัยหลายประการที่ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับพัฒนาการของความผิดปกติเหล่านี้ ได้แก่ เคมีในสมองพันธุกรรมความเครียดและการบาดเจ็บทางอารมณ์
คนที่มีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคแพนิคก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน คนที่เป็นโรควิตกกังวลอาจมีอาการป่วยทางจิตเวชอื่น ๆ เช่นโรคซึมเศร้าโรคไบโพลาร์โรคย้ำคิดย้ำทำโรคเครียดหลังบาดแผลโรคกลัวสังคมโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคกลัวโรคกลัวน้ำ เด็กที่เคยถูกล่วงละเมิดหรือทอดทิ้งเด็กมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวล ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ การมีโรคประจำตัวการใช้แอลกอฮอล์หรือยาผิดกฎหมายการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการมีคู่นอนหลายคนที่แต่งงานกันการมีความสัมพันธ์ที่ดูเหมือนควบคุมไม่ได้หรือตกเป็นเป้าหมายของความรุนแรง
อาการที่พบบ่อย ได้แก่ การขับเหงื่อมากเกินไปหัวใจเต้นเร็วตัวสั่นหายใจลำบากและรู้สึกชาหรือราวกับว่าร่างกายของคุณอยู่บนน้ำแข็ง คนที่มีอาการวิตกกังวลจะมีปัญหาในการนอนหลับและมักจะรู้สึกหงุดหงิดและควบคุมไม่ได้ หากคุณเป็นคนที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่โดยปกติแล้วจะไม่เกิดขึ้น คุณอาจคิดว่าคุณกำลังจะบ้า
น่าเสียดายที่บางครั้งคนที่มีอาการวิตกกังวลอาจพบว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า บางคนถึงกับเกิดโรคกลัวเช่นกลัวการขับรถความสูงการพูดในที่สาธารณะหรือออกจากบ้าน พวกเขาอาจกลัวที่จะออกไปในที่สาธารณะหรือหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับคนแปลกหน้า
เพื่อให้เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการโจมตีด้วยความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณารูปแบบพฤติกรรมของคุณเองอย่างละเอียด ตัวอย่างเช่นหากคุณมักพบว่าตัวเองแสดงอาการวิตกกังวลและตึงเครียดในตอนท้ายของวันอันยาวนานคุณอาจต้องตรวจสอบว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นจากนั้นเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมของคุณเพื่อบรรเทาความตึงเครียด
แม้ว่าทุกคนจะไม่สามารถรักษาอาการวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดและจัดการผลกระทบได้อย่างมากโดยเรียนรู้วิธีหายใจลึก และผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างมาก
การโจมตีเสียขวัญยังเกิดจากนิสัยการคิดเชิงลบ เพื่อเอาชนะการโจมตีเสียขวัญสิ่งแรกที่คุณจะต้องทำคือเปลี่ยนวิธีคิด เช่นการแทนที่รูปแบบความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก
ความคิดเหล่านี้อาจประกอบด้วยการคิดสิ่งต่างๆเช่น "ฉันจะไม่โจมตีอีก" ฉันจะสามารถต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญนี้ได้ตลอดเวลา "การเปลี่ยนวิธีคิดจะทำให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ซึ่งในทางกลับกัน จะช่วยเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวเต็มที่
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อลดความเครียดและสงบสติอารมณ์ระหว่างการโจมตีเสียขวัญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับการหายใจเพื่อให้คุณสามารถควบคุมการโจมตีเสียขวัญได้
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความวิตกกังวลและรักษาอาการตื่นตระหนกคือการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ เมื่อทำเช่นนี้คุณจะสามารถควบคุมชีวิตของคุณและหยุดการโจมตีเสียขวัญได้
สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นการตัดคาเฟอีนแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง นอกจากนี้เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิหรือเข้าชั้นเรียนโยคะ
สิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญมักจะเข้าใจยาก อย่างไรก็ตามด้วยการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการโจมตีด้วยความวิตกกังวลคุณสามารถเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงและอาการที่มักเกิดขึ้นกับมัน ความรู้นี้สามารถช่วยให้คุณพบวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและความวิตกกังวลของคุณ
สุโสมณี พานทอง คือ 34 และเป็นผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมครอบครัว เธอจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ในปี 2554 เธอเป็นเจ้าของและดำเนินงานด้านการปฏิบัติของเธอเองและช่วยเหลือชาวบ้านในชุมชนบ้านเกิดของเธอ เธอแต่งงานโดยไม่มีลูก แต่สนุกกับการใช้เวลาให้กับเมืองของเธอในฐานะเจ้าหน้าที่ท้องถิ่นที่ได้รับการเลือกตั้ง